Tastatur og mus ved hæve-sænkebordet

Højden på tastatur og mus afhænger af dine albuer. Er underarmene vandrette, og er håndleddene lige, er højden rigtig. Hænger albuerne eller løftes skuldrene, er den forkert.

Det gælder både, når du sidder, og når du står. Det er derfor, et hæve-sænkebord er en god idé: pladen kan stilles til præcis den højde, hvor underarmene ligger rolig, i begge stillinger. Hvordan du måler, står i guiden til bordets højde.

Husk, at tastaturet selv har en tykkelse. Et tastatur med høje taster og fødder, der er slået ud, hæver hænderne. Hvis du kan, så fold fødderne ind, så tastaturet ligger fladt. Så er håndleddet lige og ikke bøjet bagud.

Mus og tastatur skal ligge ved siden af hinanden i samme højde. Ligger musen højere end tastaturet, løfter du skulderen hver gang, du rækker ud efter den.

Arbejdstilsynet har korte råd til arbejde ved skærm. Tre af dem handler direkte om hænderne.

Det første er at slippe musen. Flyt hånden væk fra den, når du ikke bruger den, og skift mellem mus og genvejstaster. Det er det råd, de fleste glemmer. Hånden bliver liggende på musen, selv når du læser. Lær genvejstaster til de ting, du gør ofte, så bruger du musen mindre. Det skåner håndleddet mere end noget underlag.

Det andet er at støtte underarmen. Hvil hænderne naturligt, og undgå at vride håndleddene. Ligger tastaturet for langt ude ved kanten, hænger underarmene i luften, og så arbejder skulderen for dig.

Det tredje er at slappe af i skuldrene. Stræk, bøj og ryst hænderne ind imellem. Og som med alt andet ved bordet gælder det, at du skifter stilling, fx mellem siddende og stående arbejde.

Kilde: Arbejdstilsynet, Arbejde ved skærm. Skiftet mellem siddende og stående er det, hæve-sænkebordet er til. Læs mere i guiden om sådan bruger du hæve-sænkebordet.

Et underlag samler musen og tastaturet på ét sted og gør, at de ikke glider rundt, når bordet kører. Det beskytter også pladen mod ridser.

Deskneats skrivebordsunderlag i filt er musemåtte og tastaturunderlag i ét. Det er lavet af 100 % filt, som dæmper lyden lidt, og det fås i fire farver. Prisen er 129 kr.

Leitz Skriveunderlag fra Proshop er frostet og gennemsigtigt, 65 x 50 cm, så pladen stadig ses under det. Proshop kalder det refleksfrit, og det koster 115 kr.

Hvilket der passer, afhænger af pladen. Har du en flot finerplade, vil du gerne se den, og så er det gennemsigtige underlag rigtigt. Har du en laminatplade i mørk farve, hvor fingre og støv syner, er filt et godt valg. Filt dæmper også lyden af tastaturet.

Størrelsen betyder noget. Underlaget skal være stort nok til, at hele tastaturet og musen kan ligge på det. Er det for lille, ligger noget af det udenfor, og så glider det.

Et tastatur med taltastatur til højre fylder meget. Musen kommer langt ud til siden, og så strækker du skulderen for at nå den. Et kompakt tastatur uden taltastatur sætter musen tættere på kroppen. Skriver du ikke tal hele dagen, er det en lille ændring med stor virkning.

Kablerne er det andet. Et tastatur og en mus med ledning kan hænge fast, når bordet kører, og det er en fordel at gå trådløst. Så er der to ting mindre at tænke på, hver gang du trykker på knappen. Bruger du ledning, så sørg for, at den har ekstra længde, og at den ikke hænger over bordkanten, hvor den kan blive klemt.

Saml ledningerne i en kabelbakke under pladen, som beskrevet i guiden til tilbehør til hæve-sænkebordet.

Er du venstrehåndet, så læg musen i venstre side og sørg for, at underlaget er stort nok. Det er de små ting, der gør, at du ikke tænker over hænderne i løbet af dagen.

Når bordet kører op til stående højde, vil du ofte gerne have tastatur og mus væk for et øjeblik, så du kan læse eller tænke. Her hjælper en lav hylde.

Den lave skærmhylde fra Deskneat er 50 x 20 cm og 8 cm høj. Skærmen står på hylden, og tastatur og mus kan skubbes ind under, når du ikke bruger dem. Prisen er 329 kr.

Det giver et ryddet bord, uden at du skal flytte tingene hver gang. Samtidig løfter hylden skærmen, så øjnene er i højde med toppen af skærmen. Det kan du læse mere om i guiden om skærmhylde eller skærmarm.

Det mest almindelige er, at tastatur og mus bliver liggende, mens bordet kører op. Det går som regel godt, men ledninger kan hænge fast, og et løst tastatur kan glide. Et underlag, der samler tingene, gør, at de følger med.

Tjek også, at tastaturet ikke ligger helt ud ved kanten. Når du står, vil du gerne have den samme afstand til tastaturet som siddende. Det er let at glemme, og så strækker du dig hele dagen.

Har du et panel med faste højder, så finjuster højderne, så tastaturet ligger rigtigt i begge stillinger. Det tager ti minutter første gang og sparer dig for ømme skuldre bagefter.

Når du står, er det let at hæve skuldrene og tage for meget i med håndleddene. Hold øje med det de første dage.

• Stå med let bøjede knæ. Lås dem ikke, og stå ikke på den ene fod.
• Hold armene tæt ind til kroppen. Rækker du langt ud efter musen, belaster du skulderen.
• Brug begge hænder. Skift hånd til musen af og til, hvis du kan.
• Hold pauser. Stræk ud, ryst hænderne, og flyt blikket fra skærmen.

Arbejdstilsynet kalder pauserne for aktive pauser. Rejs dig, stræk ud, eller gå lidt.

Står du på et gåbånd, så er det en anden sag. Ved en lav hastighed kan du skrive, men musen kan være svær at styre. Læs mere i guiden om gåbånd under hæve-sænkebordet.

Vil du have kablerne på tastatur og mus til at følge bordet, så læs om tilbehør til hæve-sænkebordet. Skal bordet også kunne bære to skærme, så læs hæve-sænkebord til to skærme. Alle bordene ligger på forsiden om hæve-sænkeborde.