Annonce: siden indeholder annoncelinks. Din pris er den samme.

Guide til hverdagen ved bordet

Sådan bruger du hæve-sænkebordet

Et hæve-sænkebord gør kun en forskel, hvis det rent faktisk kører op og ned. Her er vanerne, der får det til at ske, og det, der gør det rarere at stå.

Råd fra Arbejdstilsynet · måtte, stol og skærmhylde

Se tingene til bordet

Det gør det rarere at stå og sidde

Tre vaner ved bordet

Skift mellem at sidde og stå

Arbejdstilsynet skriver, at kroppen har godt af bevægelse og af at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen. Rådet er at undgå at sidde eller stå i samme stilling for længe ad gangen.

Det betyder også, at det ikke er målet at stå hele dagen. Ifølge Arbejdstilsynet kan langvarigt stående arbejde øge risikoen for smerter i lænd, ben, knæ, ankler og fødder. Det er skiftet, der tæller.

Hvor højt bordet skal stå, når du sidder, og når du står, finder du på forsiden under højde og mål. Har bordet et panel med faste højder, så gem begge. Så er skiftet ét tryk.

Kilde: Arbejdstilsynet, Pas på din krop ved langvarigt siddende og stående arbejde.

Tre vaner, der får bordet i brug

  • Skift, før du bliver stivKør bordet op eller ned, når du skifter opgave, fx til et opkald eller et møde.
  • Hold pauser væk fra skærmenRejs dig, stræk ud eller gå lidt. Arbejdstilsynet kalder det aktive pauser.
  • Brug fritiden ogsåArbejdstilsynet peger på, at en aktiv fritid, hvor pulsen kommer op, betyder meget for helbredet.

Skærmen, hænderne og skuldrene

Tilbage til tingene

Når bordet kører op og ned, følger skærmen med. Står den for lavt, ender du med at kigge ned, uanset om du sidder eller står. En hylde under skærmen løfter den, og den bærbare kan stå ved siden af.

Arbejdstilsynets råd ved skærmen

  • Slip musenFlyt hånden fra musen, når du ikke bruger den, og skift mellem mus og genvejstaster.
  • Støt underarmenHvil hænderne naturligt, og undgå at vride håndleddene.
  • Slap af i skuldreneStræk, bøj og ryst hænderne ind imellem.
  • Skift stillingFx mellem siddende og stående arbejde, og husk variation i arbejdet.

Kilde: Arbejdstilsynet, Arbejde ved skærm.

Læs videre

Står skærmen for lavt, eller mangler du en kabelbakke, så se tilbehør til hæve-sænkebordet. Hvor højt bordet skal kunne gå, og hvor meget det løfter, står i guiden til motor og støj, og pladens størrelse i guiden til bordpladen. Stolen har sin egen guide i stol til hæve-sænkebordet, og gulvet under dig i hvad du skal stå på ved bordet. Vil du gå, mens du arbejder, så læs gåbånd under hæve-sænkebordet.

Spørgsmål om at bruge bordet

Til tingene
Hvor længe skal jeg stå ad gangen?

Arbejdstilsynet giver ikke et bestemt antal minutter. Rådet er at undgå at sidde eller stå i samme stilling for længe ad gangen og at skifte jævnligt. Mærk efter, og skift, før du bliver stiv.

Er det bedre at stå hele dagen?

Nej. Ifølge Arbejdstilsynet kan langvarigt stående arbejde øge risikoen for smerter i lænd, ben, knæ, ankler og fødder. Det er skiftet mellem at sidde og stå, der tæller.

Gælder reglerne også, når jeg arbejder hjemme?

Ja. Arbejdstilsynet skriver, at arbejdsmiljøloven også gælder, når du arbejder hjemmefra.

Har jeg ret til at få tjekket mine øjne?

Bruger du en stor del af arbejdstiden ved en skærm, har du ifølge Arbejdstilsynet ret til en undersøgelse af øjne og syn hos en optiker eller øjenlæge. Det er arbejdsgiveren, der betaler, og har du brug for skærmbriller, skal arbejdsgiveren som minimum sørge for standardstel og -glas.

Skal jeg have noget at stå på?

Det er op til dig. Office2go's Standup-måtte er lavet til at stå på ved et hæve-sænkebord. Den er 77 x 53 cm og 16 mm tyk og kan tåle sko.